Flugangst-Test: Welcher Angst-Typ bist du?

Welche Arten von Flugangst gibt es?

Flugangst ist kein einheitliches Gefühl. Eine Übersichtsarbeit beschreibt sie als vielgestaltige Form von Angst (Oakes & Bor, 2010, Travel Medicine and Infectious Disease). Verbreitet ist sie außerdem: Rund 38 Prozent der Menschen kennen Angst vorm Fliegen.

Hinter demselben Wort stecken aber sehr unterschiedliche Sorgen. Eine Untersuchung mit 419 Menschen, die wegen Flugangst Hilfe gesucht hatten, fand vier Untergruppen (van Gerwen und Kollegen, 1997, Behavior Therapy). Sie unterschieden sich unter anderem darin, wie stark die Angst vor einem Unglück, das Bedürfnis nach Kontrolle oder die Sorge, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren, ausgeprägt war. Bei manchen spielten zusätzlich Enge, Höhe oder Panik-Symptome mit.

Im Kurs arbeiten wir bewusst mit drei Angst-Typen. Das ist eine Vereinfachung für die Praxis, keine wissenschaftliche Einteilung. Sie beantwortet eine einzige, sehr praktische Frage: Wo fängst du am besten an?

Die drei Angst-Typen im Überblick

Angst-Typ Was dich triggert Was zuerst hilft zu verstehen
Verstehen-Wollen (Technik) Wackeln, Turbulenzen, unbekannte Geräusche. Der Gedanke: „Was, wenn mit dem Flugzeug etwas nicht stimmt?“ Wie ein Flugzeug gebaut ist, was jedes Geräusch bedeutet und warum Turbulenzen ein Komfortthema sind
Ruhe-Suche (Körper und Panik) Herzrasen, Schwindel, Enge in der Brust. Der Gedanke: „Was, wenn ich mich nicht mehr im Griff habe?“ Dass diese Körpergefühle unangenehm, aber nicht gefährlich sind, und wie eine Alarmreaktion abläuft
Freiheit-Suche (Enge) Der Moment, in dem die Türen schließen. Der Gedanke: „Was, wenn ich hier festsitze und nicht mehr kann?“ Wie dein Körper auf Eingeschlossensein reagiert und warum sich das Gefühl von Enge verändern lässt

Verstehen-Wollen: Deine Angst hört dort auf, wo dein Wissen anfängt. Du willst wissen, was da rumpelt, warum es wackelt und wofür ein Flügel gebaut ist. Solange etwas unerklärt bleibt, füllt dein Kopf die Lücke mit dem schlimmsten Szenario.

Ruhe-Suche: Deine Angst gilt weniger dem Flugzeug als dem, was dein Körper macht. Das Herz rast, der Atem wird flach, und dann kommt die Angst vor der Angst. Das Flugzeug ist hier eher der Ort als die Ursache.

Freiheit-Suche: Für dich zählt vor allem das Gefühl, eingeschlossen zu sein. Höhe und Wackeln sind zweitrangig. Schwierig wird es, wenn du nicht einfach aufstehen und gehen kannst, etwa beim Rollen oder in der Warteschleife.

Die meisten Menschen erkennen sich in einem Typ deutlich wieder und in einem zweiten ein bisschen. Das ist normal. Woher solche Muster überhaupt kommen, erklärt Rabea in Woher kommt Flugangst?.

Was kann ein Flugangst-Selbsttest leisten und was nicht?

Ein Selbsttest ist eine Orientierung, keine Diagnose. Er hilft dir, deine Angst in Worte zu fassen und zu sehen, welcher Einstieg für dich naheliegt. Er sagt nichts darüber, ob eine behandlungsbedürftige Angststörung vorliegt.

Dafür gibt es in der Forschung eigene, geprüfte Fragebögen. Ein Beispiel ist der Flight Anxiety Situations Questionnaire (FAS) mit 32 Fragen, entwickelt von van Gerwen und Kollegen (1999). Er erfasst die Angst vor dem Flug, die Angst während des Flugs und eine allgemeinere Flugangst. Ein zweiter Bogen, der Flight Anxiety Modality Questionnaire (FAM), fragt nach körperlichen und gedanklichen Anzeichen. Für beide gibt es Vergleichswerte aus einer Studie mit 2.072 Menschen mit Flugangst und 1.012 Menschen ohne (Nousi und Kollegen, 2008).

Solche Fragebögen gehören in fachliche Hände. Ausgewertet und eingeordnet werden sie von Psychotherapeut:innen oder in der Forschung, meist zusammen mit einem Gespräch. Ein Online-Test mit sieben Fragen kann und soll das nicht ersetzen.

Wie stark ist meine Flugangst?

Unser Test misst nicht, wie stark deine Angst ist, sondern welche Art von Angst im Vordergrund steht. Ein ehrlicher Blick auf die Stärke gelingt oft mit ein paar Fragen an dich selbst: Lässt du Flüge ausfallen oder buchst sie gar nicht erst? Beschäftigt dich ein Flug schon Wochen vorher? Wie geht es dir in anderen engen oder unkontrollierbaren Situationen?

Wenn die Angst dein Leben deutlich einschränkt, wenn Panikattacken auch im Alltag auftauchen oder wenn du dir unsicher bist, sprich mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer Psychotherapeutin. Das ist kein Scheitern, sondern ein guter nächster Schritt. Ein Kurs ist Begleitung, keine Therapie.

Warum bestimmt der Angst-Typ den Weg?

Aus der Kabine kenne ich das sehr genau. In 18 Jahren als Flugbegleiterin habe ich unzähligen ängstlichen Passagieren denselben Satz gesagt: „Das Flugzeug ist dafür gebaut.“ Bei manchen hat er sofort gewirkt. Bei anderen gar nicht, weil ihre Angst nie beim Flugzeug lag, sondern bei ihrem Herzschlag oder bei der geschlossenen Tür.

Genau deshalb setzt der Kurs je nach Typ unterschiedlich an:

Wer mit dem falschen Thema beginnt, verliert schnell die Geduld. Wer mit dem richtigen beginnt, merkt früh: Das betrifft wirklich mich.

Wie läuft der Angst-Typ-Test ab?

Der Angst-Typ-Test dauert etwa eine Minute und ist kostenlos. Nach einer kurzen Vorab-Frage beantwortest du sieben kurze Fragen. Sechs davon drehen sich darum, was dich beim Fliegen triggert und was dir helfen würde. Die siebte fragt, wann du als Nächstes fliegst, damit wir einschätzen können, wie dringend es bei dir ist. Sie beeinflusst deinen Typ nicht.

Es gibt keine falschen Antworten. Antworte aus dem Bauch. Dein Ergebnis ist der Typ, zu dem die meisten deiner Antworten passen, zusammen mit dem Weg, der für dich als Erstes Sinn ergibt.

Kein Test ersetzt ein Gespräch mit Fachleuten. Aber er zeigt dir, wo du anfangen kannst: Zum Angst-Typ-Test